L’esercizio fisico, nella vita quotidiana, è importante. Ne abbiamo parlato diverse volte, fornendo consigli non solo in termini di {#diete} da seguire durante i periodi dedicati a intense attività sportiva, ma anche su veri e propri esercizi da svolgere magari in casa quando è impossibile, per un motivo o per un altro, recarsi in palestra.
Ovviamente, anche gli esercizi casalinghi devono essere presi e organizzati seriamente. Limitarsi solo a un punto del corpo non è certamente salutare, e quindi è bene studiarsi un programma di {#allenamento} equilibrato che vada a coinvolgere tutte le parti sulle quali avete interesse a lavorare. Potreste inserire la seguente routine se in questo periodo stare prestando molta attenzione ai tricipiti delle braccia.
Di seguito un allenamento tutto dedicato alle braccia, capace di mettere a dura prova la resistenza dei tricipiti, restituendo tuttavia ottimi risultati sui muscoli interessati, senza l’ausilio di attrezzi pesanti, ma giocando letteralmente con il peso del proprio corpo. Ecco i quattro passaggi dell’esercizio:
- In posizione semi-supina, alzate il braccio destro verso l’alto con la mano completamente aperta all’altezza tra anca e spalla. Direzionate le dita della mano d’appoggio verso il sedere e sistemate i piedi alla stessa larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Fate cinque sollevamenti;
- a questo punto, sollevate la gamba sinistra da terra con la punta del piede rivolta verso il soffitto. Se i vostri femorali sono stretti, basta portare il ginocchio sinistro in pari con il destro. Fate dunque cinque sollevamenti con la gamba sinistra alzata e cinque con la gamba destra. La prima volta non sarà semplicissimo, ma cercate di restare perlomeno in equilibrio. Se sbagliate un sollevamento, riprovate;
- adesso sistemate entrambi i piedi per terra, e sollevatevi con il braccio sinistro, posizionando in alto quello destro. Dopo cinque sollevamenti, ripetete con il braccio destro;
- Ripetete quanto spiegato al punto 2) effettuando questa volta dieci sollevamenti per lato. Per evitare di oscillare da una parte o dall’altra sfruttate al meglio la forza dei vostri addominali, dato che aiuta a mantenere l’equilibrio.
Al termine sentirete decisamente la fatica sui tricipiti, ma se effettuato quotidianamente l’esercizio, magari la mattina o prima di farsi una doccia, dovreste avere buoni risultati in men che non si dica. L’unico appunto, come sempre in questi casi, è di non forzare assolutamente in caso di stanchezza o dolore ai muscoli. Se un braccio dovesse cedere potreste farvi parecchio male.
Fonte: Fitsugar.com.
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