La palla medica è un attrezzo perfetto per svolgere esercizi fitness utili per migliorare la forza dei muscoli e per rassodare il corpo, in particolare per braccia, schiena, petto, spalle e addominali, ed è anche ben nota per la sua utilità nello svolgere vari esercizi di riabilitazione motoria.

Il peso della palla medica – di solito disponibile da 1 a 5 chili – deve essere scelto in modo da individuare un carico adatto al proprio livello di allenamento: la palla deve essere abbastanza pesante per rallentare il movimento, ma non così pesante da far perdere il controllo dei gesti.

Per rinforzare i muscoli della schiena grazie alla palla medica, abbiamo chiesto ai master fitness trainer Marco Giannuzzi e Tania Simonetti, della palestra romana H2o Concept, di spiegare con un video tutorial a DireDonna i due esercizi migliori.

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Come eseguire con la palla medica gli esercizi per la schiena

Gli esercizi per la schiena con la palla medica spiegati nel video tutorial possono essere eseguiti anche a casa con l’attrezzo, preceduti dal giusto riscaldamento e seguiti dal necessario stretching. Non bisogna, infine, mai dimenticare che per un fisico tonico e in forma, oltre al fitness, sono fondamentali un’alimentazione corretta e uno stile di vita sano.

Siete ora pronti per i vostri esercizi per la schiena con la palla medica.

  • 1° Esercizio. Posizionatevi in piedi, con le gambe divaricate e la palla medica a terra, tra la gambe, i piedi più o meno alla larghezza delle spalle e con le punte leggermente aperte, le spalle lontane dalle orecchie, la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e il peso del corpo sui talloni. Abbassatevi per prendere la palla e, mentre lo fate, prendete aria; quando vi alzate invece soffiate. Di questo esercizio fate 3 serie da 10/15 ripetizioni, ognuna delle quali senza posare la palla: tra una serie e l’altra vi fermate e recuperate.
  • 2° Esercizio. Si tratta del rematore con la palla. Vi posizionate in piedi, con le gambe divaricate e la palla medica a terra tra le gambe, i piedi più o meno alla larghezza delle spalle e con le punte verso l’esterno, le ginocchia leggermente piegate e il peso del corpo sui talloni: prendete la palla, inclinate il busto in avanti, spalle lontane dalle orecchie, braccia distese. Da questa posizione iniziale portate la palla verso l’ombelico e soffiate; quando riportate la palla verso il basso prendete aria. Importante in questo esercizio muovere solo le braccia e mantenere il resto del corpo fermo. Di questo esercizio fate 2/3 serie da 10/20 ripetizioni: tra una serie e l’altra vi fermate e recuperate.