Lo squat è un esercizio perfetto per allenare le gambe, i glutei e, in parte, i muscoli del tronco: in vista della prova costume, ma anche degli short e delle minigonne che la faranno da padroni negli outfit estivi, quindi, non c’è niente di meglio per tonificare tutta la parte inferiore del corpo.

Lo squat è arrivato nelle nostre palestre insieme agli altri due esercizi del powerlifting, disciplina sportiva non olimpica simile al sollevamento pesi, cioè la distensione su panca piana e lo stacco da terra, ma ben presto è diventato comune nell’allenamento di tutte le persone che vogliono una tonicità garantita, per cui sono necessari anche un’alimentazione corretta e uno stile di vita sano.

La corretta esecuzione dello squat, però, può risultare difficile, perché richiede un controllo notevole sul tronco e sulle ginocchia. Per questo abbiamo chiesto ai master fitness trainer Marco Giannuzzi e Tania Simonetti, della palestra romana H2o Concept, di spiegare in un video tutorial come eseguire correttamente gli squat, per non commettere errori.

Come eseguire correttamente gli squat

Gli squat spiegati nel video tutorial possono essere eseguiti anche a casa con il bilanciere (iniziando con la barra senza peso o con un peso leggero per le prime volte), prestando molta attenzione e facendo in modo che siano preceduti dal giusto riscaldamento e seguiti dal necessario stretching.

Siete ora pronti per eseguire gli squat.

  • Prendete un bilanciere adatto alle vostre capacità, adagiatelo a terra e posizionate i piedi leggermente divaricati sotto il bilanciere. Afferratelo con le mani più o meno alla larghezza delle spalle, piegate le gambe e posizionate bene i talloni in spinta verso il basso, fate un’estensione verso l’alto e fermatevi con il bilanciere davanti al viso, la schiena ben dritta e l’ombelico tirato verso dentro.
  • Posizionate il bilanciere dietro la testa e iniziate lo squat, mantenendo i talloni bel piantati a terra, l’ombelico verso dentro e le spalle lontane dalle orecchie: piegate le gambe come se dietro di voi ci fosse una sedia su cui volete sedervi e soffiando tornate su.
  • Inizialmente effettuate un piegamento non troppo ampio, mantenete sempre lo sguardo avanti e dopo un numero di ripetizioni ritenuto sufficiente fate l’ingaggio del bilanciere, riportandolo a terra piegando le gambe. Fate 3 serie da 5/10 ripetizioni: tra una serie e l’altra vi fermate e vi riposate almeno 60 secondi e riprendete.