Lo stretching schiena è utile dopo tutti i tipi di allenamento che mettono in moto la muscolatura completa, come per esempio nel caso della corsa, della bicicletta o di una lezione di aerobica. Lo stretching può variare in base al tipo di esercizi fitness eseguiti, ma in ogni caso deve coinvolgere muscoli, tendini, ossa e articolazioni ed è finalizzato al miglioramento muscolare.

Lo stretching è utile a ridurre la tensione muscolare, a migliorare la coordinazione e la propriocezione, a prevenire traumi muscolari e tendinei. Lo stretching schiena, specialmente per chi fa una vita sedentaria e sta molte ore alla scrivania, può essere praticato anche come forma di ginnastica vera e propria da solo e – in generale – pare sia meglio eseguirlo solo al termine di una sessione di lavoro, e non prima come in passato è stato spesso erroneamente consigliato. Conviene, poi, evitarlo tra un esercizio e l’altro, per non aumentare il rischio di traumi.

Abbiamo chiesto ai master fitness trainer Marco Giannuzzi e Tania Simonetti, della palestra romana H2o Concept, di spiegare per DireDonna con un video tutorial gli esercizi migliori di stretching schiena.

Come eseguire lo stretching schiena

Lo stretching schiena può essere eseguito in palestra o a casa dopo gli esercizi. Basta avere cura di farlo in maniera corretta, senza forzare i limiti del proprio fisico. Per un fisico sempre in forma, inoltre, è importante ricordare quanto siano fondamentali, oltre all’attività fisica, anche una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

Ecco, ora, come eseguire i due migliori esercizi di stretching schiena.

  • 1° Esercizio: posizionate i piedi alla larghezza del bacino, piegate leggermente le gambe prendete bene aria e soffiando scendete toccando i piedi con le mani e mantenete rilassati il busto, la testa e il collo. Respirate con la pancia e mentalmente contate 10/15 secondi, fate un respiro profondo e soffiando tornate su. Eseguite l’esercizio per 2/3 volte.
  • 2° Esercizio: mettetevi sedute a terra e incrociate le gambe con la schiene diritta, fate un respiro profondo e soffiando conquistate lo spazio anteriore, mantenete la schiena, le schiena e la testa rilassati, respirate lentamente, contate 10/15 secondi, respirate di nuovo e tornate su con la schiena. Eseguite l’esercizio per 2/3 volte.