Gli snack da mangiare dopo la palestra

Gli snack da mangiare dopo la palestra vanno scelti con cura e, anche se dopo una sessione di allenamento, in preda alla fame, vi buttereste su cibi ipercalorici e poco salutari, bisogna fare attenzione a non commettere questo errore.

La prima cosa a cui badare sono le calorie: si calcola che l’ideale sia scegliere snack con un apporto calorico pari alla metà di quello che si è bruciato durante l’allenamento. Se avete bruciato 400 calorie, per esempio, potete prendere in considerazione uno snack da 200 calorie. L’altra cosa a cui prestare attenzione riguarda la tipologia dei cibi scelti: la cosa migliore è scegliere uno snack che fornisca carboidrati, proteine in parti uguali e grassi per recuperare le energie.

Troppo complicato? Ecco allora qualche idea di snack da consumare dopo la palestra.

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Gli snack da mangiare prima della palestra

• Una fetta di pane integrale con tonno, olio e limone. Il tonno è un’ottima scelta perché fornisce una buona quantità di proteine oltre che di Omega 3, ovvero grassi buoni. Abbinato al pane integrale per fare scorta di fibre e contare su una giusta quantità di carboidrati. Basterà condirlo con del succo di limone e un filo d’olio per avere anche le vitamine.
• Frullato di frutta e verdura di stagione con proteine in polvere. Altra idea super per il dopo palestra è un maxi frullato a base di frutta e verdura di stagione. Un concentrato di fibre, vitamine e altre sostanze importanti per recuperare le energie senza appesantirsi. Per aggiungere il valore proteico si può mescolare al frullato un cucchiaino di proteine in polvere.
• Un sacchettino di frutta secca. Niente di meglio della frutta secca per uno snack energetico e salutare. L’ideale sono i mix che contengono uvetta passa e magari pistacchi che essendo ricchi di potassio aiutano a recuperare le riserve di questo importante minerale che viene eliminato attraverso il sudore dell’allenamento.
• Yogurt, cereali e frutta fresca. Anche in questo caso si tratta di un accostamento perfetto per il post-allenamento. Lo yogurt magro, infatti, contiene il giusto apporto di proteine e carboidrati: con l’aggiunta delle vitamine della frutta e delle fibre dei cereali, permetterà di ritrovare la carica. Come frutta via libera a fragole e ribes che sono ricchi di vitamina C, antiossidante indispensabile dopo lo sforzo fisico della palestra.

Articolo originale pubblicato il 28 settembre 2016