Rassodare e tonificare il corpo: esercizi, dieta e consigli | DireDonna

Esercizi per rassodare il corpo

Gli esercizi per tonificare il corpo tendono a consumare il tessuto adiposo eccessivamente presente in zona e, al contempo, servono a potenziare la muscolatura. Chiariamo subito che una donna può allenarsi tutto il tempo che desidera: raramente il suo corpo tenderà all’ipertrofia muscolare e difficilmente somiglierà a un body builder.

Inoltre, per ottenere in breve tempo un fisico prestante non è necessario eseguire gli esercizi con carichi eccessivamente pesanti quanto, piuttosto, eseguire le serie con carichi più leggeri fino a portare a stancare completamente i muscoli.

Il segreto per rassodare il corpo è, quindi, la costanza. Bisogna essere costanti sia nella frequenza degli allenamenti e sia durante lo svolgimento dell’esercizio, prediligendo lo svolgimento di serie lunghe o lunghissime.

Per quanto riguarda le tempistiche queste variano da caso a caso. I fattori che influenzano il tempo necessario al raggiungimento del risultato dipendono:

  • dal tipo di corporatura: ectomorfa o magra, mesomorfa o muscolosa, endomorfa o robusta;
  • dall’indice di obesità: più è alto e più comporta tempo;
  • dalla frequenza dell’allenamento: per risultati veloci ci si può allenare anche 5 volte a settimana;
  • dalla durata dell’allenamento: fino a due ore per ottenere risultati velocissimi;
  • dal tipo di dieta: mangiar sano è il più valido aiuto.

Di seguito potete trovare numerosi consigli su come rassodare e tonificare le zone cascanti del corpo, in ogni caso si raccomanda di non strafare e di allenarsi nel pieno rispetto delle proprie tempistiche.

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