Dieta dimagrante: ricette e menu esempio

Quando è possibile, è bene abbinare la dieta a un allenamento fisico svolto con costanza e seguire i suggerimenti di uno specialista.

Ricordiamo che il consiglio di un nutrizionista è fondamentale per orientarsi fra i diversi tipi di dieta esistenti e, infatti, per evitare sprechi di tempo ed eliminare rapidamente i chili in eccesso, sarebbe opportuno sottoporsi a una dieta personalizzata.

Dieta dimagrante d’autore

Dieta Starter: applica i principi della cronobiologia all’alimentazione, studiando i ritmi biologici basati sul ciclo sonno-veglia. Aiuta a perdere anche fino a 8kg al mese.
Dieta Atkins: è un regime low carb nato negli anni Settanta, da svolgere in 4 fasi: induzione, perdita di peso continua, pre-mantenimento e mantenimento.
Dieta Karl Lagerfeld: ha un’alimentazione poco equilibrata priva di grassi essenziali, dove si incoraggia l’uso di dolcificanti e rifiniture finali in chirurgia estetica.
Dieta Dukan: è iperproteica ed elimina quasi completamente i carboidrati, si svolge in 4 fasi: attacco, mantenimento, consolidamento e stabilizzazione.
Dieta Rina: nata dalle ricerche pubblicate sulla rivista di salute Rina, dissocia per tipologia gli alimenti, creando gruppi diversi suddivisi per pasti e per giorni.
Dieta Lemme: si basa sull’indice glicemico dei cibi e sull’interazione con l’insulina, misurando l’impatto biochimico e considerando il pool enzimatico individuale.
Dieta Plank: trattasi di un regime iperproteico che farebbe perdere 9 kg in due settimane, è simile alla dieta Dukan perché aumentano le proteine e si eliminano carboidrati e fibre

Dieta dimagrante veloce

Dieta proteica: adatta a chi fa palestra, è funzionale all’aumento della massa muscolare e va abbinata a un intenso esercizio fisico.
Dieta Fasting: nata in Inghilterra con il nome di Reverse Fasting, cioè Digiuno Inverso consiste nel modificare le abitudini e gli orari dei pasti senza saltarli.
Dieta sgonfiante: utile a sgonfiare la pancia rapidamente, consiste nel bere molta acqua, eliminare i cibi grassi e promette risultati veloci.
Dieta per il crossfit: da abbinare ad allenamenti ad alta intensità con esercizio aerobico; consiste nel mangiare carne e verdure, noci e semi ed eliminando gli zuccheri.
Dieta oloproteica: consente di smaltire il grasso localizzato stimolando i sistemi di lipolisi, punta sulle proteine a discapito dei carboidrati.

Dieta dimagrante salutare

Dieta nordica: propone uno schema alimentare che aiuta a migliorare la pressione e a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. È un’alternativa alla dieta mediterranea.
Dieta olistica: si pone come obiettivo imparare a vivere in modo sano, con un’alimentazione equilibrata e attività fisica, per ritrovare il proprio benessere psicologico.
Dieta omeopatica: grado di rispettare la natura dell’organismo in base alle 4 tipologie di costituzione degli individui: carbonica, sulfurica, fosforica e fluorica.
Dieta detox: permette di eliminare le scorie e tossine che si accumulano nell’organismo a causa di un’alimentazione grassa, dell’inquinamento, dello stress e dei medicinali.
Dieta nutraceutica: predilige cibi a seconda delle necessità individuali, per agire in modo positivo su pressione alta, eccesso di colesterolo o ritenzione idrica.
Dieta chetogenica: riduce i carboidrati per indurre il corpo ad aumentare il consumo di grassi accumulati. Prende il nome dalla “chetosi” cioè dall’alterazione del metabolismo del glucosio.
Dieta tisanoreica: è una dieta iperproteica per certi versi simile alla dieta chetogenica ma risulta meno stressante e più facile da seguire.

Dieta a elementi isolati

Dieta aproteica: è a basso contenuto di proteine ed è indicata a chi ha problemi ai reni o al fegato e non vuole ulteriormente affaticare questi organi.
Dieta dello yogurt e della frutta: lo yogurt ha un apporto calorico molto basso e permette di ripristinare le funzioni intestinali, la frutta fornisce energia immediatamente disponibile.
Dieta delle uova: l’albume è privo di colesterolo e aiuta a perdere peso in regime ipocalorico, si aumenta il consumo di uova sode per un’alimentazione più proteica.
Dieta vegetariana: da circa 1.200 kcal al giorno, comprende tutta una serie di alimenti come fagioli, cereali integrali, frutta fresca e secca, infine verdura.
Dieta flexiteriana: si basa su un regime semi-vegetariano che integra proteine animali in quantità ridotta e provenienti da allevamenti non estensivi ed etici.
Dieta Juice Plus: prevede un programma alimentare a base di integratori multivitaminici in capsule a cui vanno abbinati pasti leggeri.

La dieta come filosofia di vita

Un approccio corretto alla dieta non parte dal conteggio delle kcal – kilocalorie – ma dall’affrontare l’aspetto psicologico connesso alla dieta. Per ottenere risultati duraturi è necessario ridisegnare tutto un ventaglio di cattive abitudini e capirne le dinamiche: spesso ci si abbuffa per alleviare le frustrazioni o per scaricare lo stress accumulato.

Basterebbe saper rispondere sinceramente a questo semplice quesito “Perché mangio più del necessario?”.

A partire dalle risposte, si procede a piccoli passi senza pretendere troppo da se stessi e con alcune frasi altamente motivanti: bisogna evitare il fallimento perché implica un senso di sconforto che demolirà in un attimo tutte le buone intenzioni, con l’ovvio risultato di riaprire spirali consolatorie a base di nutella e fritti vari.

Dieta dimagrante personalizzata

Un altro ottimo alleato per perdere peso consiste nello scegliere la dieta dimagrante che va a intaccare la massa grassa, senza perdere liquidi. Per far sì che il corpo bruci le riserve di grasso è necessario che si assumano meno calorie di quelle necessarie ad affrontare la giornata, ossia che si verifichi un deficit calorico.

Sfogliando la seguente raccolta di articoli troverete le ricette e i consigli utili per affrontare al meglio la dieta dimagrante e i consigli su come scegliere quella giusta.