Colazioni sane e leggere: esempi, consigli, ricette e menu | DireDonna

Esempi di colazioni sane e leggere

Gli zuccheri sono fondamentali per iniziare la giornata soprattutto per chi soffre di pressione bassa: in questo caso, una tazza di caffè zuccherato risulta un vero e proprio toccasana per ristabilire rapidamente i valori normali.

Inoltre, preferire la colazione dolce aumenta i livelli di serotonina e, quindi, favorisce il buon umore, soprattutto se ci si premia con un cornetto farcito. Ma i nutrizionisti raccomandano di riservare la classica colazione al bar o in pasticceria a occasioni davvero speciali.

La normalità dovrebbe prevedere, distribuite fra la prima e la seconda colazione, il consumo di:

  • yogurt magro oppure latte scremato,
  • cereali, meglio se integrali oppure fette biscottate,
  • caffè o tè,
  • un frutto.

Qualora si necessita di una colazione più proteica, si può potenziare la seconda colazione con un pezzo di parmigiano oppure bresaola.

Colazione per grandi e bambini

Ricordiamo che i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di colazioni più sostanziose con biscotti, merendine, latte intero, cereali al miele e cacao. Il cacao è fondamentale per i più piccoli perché vale come sostituto del caffè e del tè, sconsigliati in fase di crescita.

La colazione degli adulti, invece, dovrebbe essere più leggera e ricca di fibre. Negli articoli che seguono potete trovare tantissimi consigli utili per una colazione sana e leggera.

Le regole d'oro per la perfetta colazione estiva
Colazioni Sane

Le regole d'oro per la perfetta colazione estiva

Dai cibi da evitare a quelli da scegliere per iniziare la giornata con un’alimentazione equilibrata adatta a chi vuole perdere peso.

Eleonora D'Uffizi
La dieta per abbassare il colesterolo
Colazioni Sane

La dieta per abbassare il colesterolo

Pesce azzurro, legumi e frutta secca: ecco i cibi ok (e quelli da evitare) se soffri di colesterolo alto, un problema da non trascurare.

Francesca Gastaldi
Cosa mangiare a colazione quando si è a dieta
Colazioni Sane

Cosa mangiare a colazione quando si è a dieta

Qualche consiglio dolce e salato.

Eleonora D'Uffizi
Ciambellone per la colazione: 3 ricette
Colazioni Sane

Ciambellone per la colazione: 3 ricette

Ciambellone morbido e facile: 3 ricette dolci per fare la colazione, dal ciambellone all'olio extravergine di oliva alla chiffon cake e bundt cake.

Elisa Ceccuzzi
Colazione salata: idee, dieta e benefici

Colazione salata: idee, dieta e benefici

Fare una colazione salata può comportare benefici per il nostro organismo: ecco qualche consiglio e alcune idee per iniziare al meglio la giornata.

Barbara Vellucci
Colazione del bambino: 7 idee sane
Alimentazione Sana

Colazione del bambino: 7 idee sane

Sette idee sane per la colazione del bambino: alimenti da privilegiare e abbinamenti da scegliere per una colazione gustosa ma equilibrata.

Barbara Vellucci
Colazioni estive: cosa mangiare per restare in forma
Colazioni Sane

Colazioni estive: cosa mangiare per restare in forma

Dalla frutta fresca ai cereali, ecco cosa mangiare a colazione in estate per restare in forma e sconfiggere il caldo.

Francesca Gastaldi