La cosa più difficile di ogni dieta è quella di essere in grado di controllare le porzioni, esattamente come indicate sul documento del nutrizionista o del dietologo. Eppure, con dei semplici trucchi, è possibile riuscire a rispettare le grammature della dieta.
Ecco 10 consigli semplici per riuscire a controllare le porzioni dei propri pasti durante la dieta.
- Piatto più piccolo: il primo dei consigli per tenere sotto controllo le porzioni durante la dieta è quello di utilizzare piatti più piccoli. Questo, infatti, consentirà di avere l’impressione di aver mangiato più piatti della stessa pietanza, assopendo la sensazione di fame.
- Non saltare i pasti: fondamentale in ogni dieta è non saltare i pasti. Questo comporterebbe un significativo aumento della fame e, di conseguenza, abbasserebbe il controllo delle porzioni.
- Posare la forchetta: tra un boccone e l’altro, come suggerito dai nutrizionisti, è bene poggiare sempre la forchetta. Questo comportamento, durante la dieta, consente di dare al corpo il tempo di comprendere il fatto che si sta assimilando del cibo.
- Bere più acqua: tra una forchettata e l’altra, oltre a posare la forchetta, è importante bere mezzo bicchiere d’acqua. Ciò consentirà di raggiungere più rapidamente la sensazione di sazietà e, di conseguenza, di raggiungere lo scopo della dieta.
- Unità di misura personalizzate: per controllare le porzioni durante la dieta, basterà crearsi un proprio sistema di muisura che riesca, senza difficoltà, a farci capire se abbiamo esagerato.
- Prendere confidenza con le dosi: un altro consiglio per riuscire a portare a compimento gli obiettivi prefissati dalla dieta è quello di prendere confidenza con le dosi stabilite, senza pensare che siano troppo minute o che il cibo sia poco. In questo modo, il cervello sarà pronto a sfamarsi senza chiedere ulteriori alimenti.
- Leggere le etichette: un altro consiglio è quello di controllare la composizione dei cibi e prendere nota delle quantità offerte. In questo modo sarà possibile riuscire a vivere la dieta con più intelligenza e serenità.
- Cucinare con molta acqua: un ulteriore consiglio è quello di cucinare zuppe o altri alimenti ricchi di acqua durante la dieta, così da raggiungere un più alto livello di sazietà, mantenendo la stessa quantità di alimenti prevista dal piano alimentare.
- Non guardare TV o Smartphone: per tenere sotto controllo le quanità di cibo, è fondamentale non guardare TV o dispositivi portatili mentre si mangia. In quel momento il cervello deve essere concentrato esclusivamente sul cibo.
- Mangiare carboidrati: infine, per sentirsi più sazi, il consiglio è quello di non rinunciare a una porzione per pasto di carboidrati, anche durante la dieta.
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Articolo originale pubblicato il 26 aprile 2016
