Per capire come sgonfiarsi in 3 giorni, è fondamentale ricercare prima di tutto gli errori che compiamo nella dieta e nello stile di vita quotidiano, dall’alimentazione errata alla sedentarietà, e che portano purtroppo a pancia gonfia e a accumuli di tossine.
L’eccessivo gonfiore, quando non riguarda patologie e problemi legati ai gas intestinali, è dovuto a tre cause essenziali:
- un’alimentazione troppo ricca di zuccheri, grassi e cibi trasformati, che si accumulano e causano uno stato infiammatorio generale che altera il funzionamento degli organi
- la mancanza di attività fisica
- lo stile di vita errato, che comprende il consumo eccessivo di alcol, il fumo, la carenza di sonno.
Come sgonfiarsi in 3 giorni: i consigli
- Bere molto. La maggior parte del gonfiore è generato da liquidi accumulati e per eliminarli, può sembrare strano, servono altri liquidi! Importante quindi bere molto, tra un litro e mezzo e due litri di acqua al giorno. Per raggiungere lo scopo potete bere anche tisane sgonfianti. E al mattino, a stomaco vuoto, via libera all’abitudine di bere un bicchiere di acqua e limone per depurarsi.
- Proteine magre. In tavola portate solo proteine magre, come carne magra, formaggi light e pesce azzurro.
- Pane e pasta integrali. Limitate il consumo di carboidrati e preferite pane (poco) e pasta integrali.
- Alimenti da evitare. In questi tre giorni – ma per una dieta sana andrebbero eliminati per sempre – no a: dolci industriali, junk food, prodotti confezionati, alcol, succhi di frutta e bibite.
- Frutta e verdura di stagione. Nel piatto mettete frutta e verdura di stagione anti-gonfiore come finocchi, verdure a foglia verde, asparagi, cetrioli, insalata, pomodoro e barbabietola, e poi tra la frutta mele, ananas e mirtilli.
- Masticare bene. Infine, è importante masticare molto bene e a lungo i bocconi, per evitare di ingerire molta aria e per raggiungere prima il senso di sazietà.
- Stile di vita. Per sgonfiarsi, dimagrire e restare in forma, importante dedicarsi a uno stile di vita sano, con attività fisica due o tre volte a settimana.
La dieta per sgonfiarsi in 3 giorni: il menu
Per tornare in forma e eliminare il gonfiore, ecco una dieta detox da seguire per 72 ore.
1° giorno
- Colazione: una tazza di fiocchi d’avena con frutti di bosco e latte di riso o di soia
- Snack di metà mattina: una manciata di mandorle
- Pranzo: petto di pollo alla griglia con verdure bollite
- Snack di metà pomeriggio: 125 ml di yogurt greco
- Cena: pesce al forno con verdure o una fetta di salmone con verdure
2° giorno
- Colazione: una tazza di fiocchi d’avena con frutti di bosco e latte di riso o di soia
- Snack: una manciata di nocciole
- Pranzo: 80 gr di pasta integrale al pomodoro e verdure grigliate
- Snack di metà pomeriggio: un frutto
- Cena: un’omelette di 2 uova e verdure al vapore
3° giorno
- Colazione: una tazza di fiocchi d’avena con frutti di bosco e latte di riso o di soia cavolo, ravanello e noci.
- Snack: una manciata di noci
- Pranzo: pollo arrosto condito con rosmarino, timo e limone o pollo cotto con cipolle, olive nere e timo
- Snack di metà pomeriggio: un frutto
- Cena: zuppa di funghi, cipolle, carote, aglio, sedano, alloro e timo e cereali integrali.
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