La dieta e l'allenamento degli angeli di Victoria's Secret
Adriana Lima e gli angeli: un nutrizionista svela cosa mangiano e come si allenano per essere in perfetta forma.
Chi pratica un allenamento con costanza sa quanto siano necessari degli snack da mangiare prima della palestra, prima degli esercizi fitness da fare a casa, prima di una nuotata o prima di una lunga corsa nel parco. Questi snack, infatti, sono fondamentali per dare energia al corpo prima dello sforzo fisico, affinché non ci siano cali e black out e si possa inoltre dare il massimo grazie a muscoli pronti e scattanti.
Certo, mangiare molto poco prima della palestra non è certo raccomandato, non lo è neppure andarci completamente a stomaco vuoto.
Se avete modo di mangiare due ore prima della palestra puntate su un pasto mix di carboidrati, proteine e grassi di 300-400 calorie, con proteine magre, verdure, frutta secca e uno yogurt. Se avete solo un’ora prima del vostro allenamento meglio introdurre meno di 200 calorie con carboidrati e proteine (per esempio con uno yogurt coi cereali). Se avete solo dai 15 ai 30 minuti prima preferite un piccolo snack come un cucchiaio di uvetta, una banana, alcuni crackers o un po’ di succo di mela. Se non avete tempo per uno spuntino immagazzinate almeno un po’ di energia con fetta di pane, qualche caramella o una bevanda energetica. Non dimenticate, però, anche di bere per tutto il giorno, idratandovi prima, durante e dopo l’esercizio.
Seguendo queste indicazioni, ecco un elenco più dettagliato degli snack da mangiare prima della palestra.
- Banana. Ricca di carboidrati ad azione rapida, fornisce anche il potassio utile per il mantenimento della funzione muscolare e nervosa.
- Fiocchi d’avena. Ricchi di fibra, che facilita un rilascio costante di carboidrati nel flusso sanguigno, garantiscono un approvvigionamento energetico per tutto l’allenamento.
- Frullato di frutta. Le proteine di alta qualità di un frullato con frutta fresca possono essere rapidamente digerite e combinano carboidrati semplici e complessi, che forniscono avvicendandosi un flusso costante di energia.
- Frutta secca. Una manciata di frutta secca è lo snack perfetto se avete solo pochi minuti per mangiare prima dell’allenamento, offrendo carboidrati semplici da utilizzare subito, ma senza appesantire.
- Yogurt greco. Lo yogurt greco contiene quasi il doppio delle proteine rispetto allo yogurt normale, ma circa la metà degli zuccheri: ottimo per l’apporto di proteine magre, da alternare con la ricotta di mucca.
- Toast ai cereali integrali con marmellata. Questa soluzione offre fibre per un rilascio lento dell’energia e carboidrati semplici da utilizzare subito.
- Ceci. I ceci sono un perfetto snack da mangiare prima della palestra, conditi con solo limone o una goccia di olio, fornendo proteine, carboidrati e fibre.
- Albume dell’uovo. Una piccola omelette fatta con solo il bianco dell’uovo, per non appesantirsi, è uno snack perfetto che apporta il giusto numero di proteine.
- Petto di pollo ai ferri e riso integrale. Se un paio d’ore prima della palestra è previsto un vero e proprio pasto, come il pranzo, preferite una combinazione come petto di pollo ai ferri e riso integrale, che offrono carboidrati e proteine. Potete anche integrare con delle verdure poco condite.
