
Yoga per braccia toniche: posizioni e asana per tonificare i muscoli
Cos'è lo yoga per le braccia e con quali asana o posizioni è possibile mantenere la parte sempre ben allenata, forte e tonica a ogni età?
Un attrezzo utile per prevenire gli infortuni e migliorare il recupero post allenamento: la guida
Un attrezzo di nuova generazione che aiuta gli sportivi a distendere i muscoli e a riattivare la circolazione: si chiama foam roller, ed è un rullo in schiuma da utilizzare per esercizi specifici, di cui vi proponiamo una breve carrellata di modelli con i relativi prezzi.
Il foam roller è uno strumento molto semplice, un tubo cilindrico che offre molti benefici a chi si allena intensamente, e non solo:
Insomma, in poche parole è utile per la prevenzione di infortuni e rigidità prima dell’allenamento e per il recupero dopo l’attività fisica. Tra gli effetti secondari, anche una stimolazione della circolazione che aiuta a combattere la cellulite.
Gli esercizi con il foam roller consistono nel “rotolare” sopra il rullo, attivando un auto-massaggio nelle varie zone.
Stesi supini a terra, si posiziona il foam roller a metà schiena e, piegando le gambe, si fa scorrere fino all’inizio della schiena e ritorno. Le braccia devono essere stese verso l’alto, perpendicolari al corpo e al pavimento.
Si parte a terra proni, sui gomiti come per eseguire il plank, con il core contratto. Il rullo va posizionato sopra il ginocchio. Facendo forza con i gomiti e le braccia si scorre indietro, fino a che il rullo non arrivi in cima alle cosce. Poi si torna indietro.
Ci si posiziona a terra, su un fianco e poggiando sul gomito. La gamba a terra è stesa, quella superiore piegata in avanti a 90°. Il foam roller va sistemato sotto il fianco, all’altezza dell’anca, e fatto scorrere fino al ginocchio facendo forza sul gomito a terra e poggiando con la mano libera sul pavimenti davanti a sé per mantenere l’equilibrio. Ripetere tutto anche dall’altro lato.
I modelli di foam roller si diversificano per:
I prezzi variano in base a dimensioni, materiali, caratteristiche e brand, in una forbice che va dai 20 ai 70 euro circa.
Un rullo sviluppato per lavorare sulla mobilità nel cross training. L’ideale a inizio e fine seduta, per un allenamento completo e ben strutturato. Prezzo 16,99 euro da Decathlon Acquista ora
Un rullo di schiuma affidabile per fisioterapisti e massaggiatori, allenatori e atleti, che fornisce recupero del muscolo, sollievo dal dolore e migliore flessibilità. Prezzo 34,90 euro su Amazon
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