Avere una pancia piatta e muscoli addominali scolpiti richiede duro lavoro e tanta fatica. Spesso, anche donne magre e allenate, hanno la classica pancetta perché non fanno lavorare correttamente i muscoli addominali bassi.

Per avere un addome scolpito è necessario eseguire esercizi specifici e mirati. Un allenamento veloce di 15 minuti al giorno può offrire risultati eccezionali. Procuratevi una palla medica da 10 chili e una palla svizzera, strumento perfetto per migliorare la stabilità. Appoggiate la parte superiore della schiena sulla fitball, i piedi paralleli appoggiati a terra e tenete la palla medica premuta sul petto.

Sollevate la testa e le spalle dalla palla svizzera, facendo lavorare gli addominali, e alzate la palla verso il soffitto. Abbassatela e tornate nella posizione di partenza. Ripete per 12 o 15 volte. Durante l’esercizio controllate il movimento e mantenete la schiena diritta.

Un altro esercizio perfetto per rafforzare l’addome prevede anch’esso l’utilizzo della fitball. Appoggiate le mani con le braccia distese sulla palla poi sollevate il piede destro dal pavimento e portate lentamente il ginocchio il più possibile vicino al petto. Tornate alla posizione di partenza e ripetete con l’altra gamba. Eseguite l’esercizio per almeno 30 secondi.

Prendete un palla medica o un peso da cinque chili e inginocchiatevi sul pavimento con le ginocchia all’altezza delle spalle facendo attenzione a mantenere il busto dritto. Afferrate la palla e appoggiatela all’addome. Tenendo le ginocchia ben piantate a terra, spostate lentamente il peso del corpo indietro e mantenete la posizione per 3 secondi. Tornate alla posizione di partenza ed eseguite 12 o 15 ripetizioni.

In piedi, con le spalle allineate ai fianchi, stendete verso l’alto il braccio sinistro ed estendete la gamba destre di alto con la punta del piede a ballerina. Abbassate il gomito sinistro e sollevate il ginocchio destro contemporaneamente poi tornate alla posizione di partenza e ripetete 12 o 15 volte alterando braccia e gambe.

Un esercizio faticoso ma moto efficace: sdraiatevi supine, le braccia lungo i fianchi e le gambe dritte sollevate dal pavimento di circa 12 centimetri. Alzate la schiena, piegate il gomito destro e, contemporaneamente, portate il ginocchio destro al petto. Tornate alla posizione di partenza facendo attenzione a mantenere le gambe sollevate da terra e ripetete con braccio e gamba sinistra. Eseguite 10 o 12 volte l’esercizio.

E per concludere l’allenamento eseguite un crunch sulla palla svizzera. Posizionate la fit ball davanti a un muro e sdraiatevi sopra in modo che il centro della schiena sia perfettamente aderente alla palla. Appoggiate i piedi al muro con le ginocchia piegate a 90 gradi e incrociate le braccia sul petto. Alzate il busto ruotando verso destro e poi verso sinistra e ripetete per 10 o 12 volte.

Fonte: Fitbie.