
La fitness routine con la fitball (da fare a casa)
Come fare per allenarsi in modo sicuro, mirato e completo? Eseguendo specifici esercizi con la fitball, la palla tipica dello yoga e del pilates da...
Un workout utile durante la quarantena da Coronavirus come in caso di maltempo
Quando non si può uscire, per la quarantena da Coronavirus ma anche per il maltempo, correre in casa senza tapis roulant per bruciare calorie è un’ottima attività fitness.
Naturalmente sono tantissimi i modi per restare attivi anche se non si può uscire di casa, da un allenamento completo agli esercizi per le gambe passando per lo yoga. Durante lunghi periodi in cui non può uscire di casa per lungo tempo, come per la quarantena da Covid-19, i vari tipi di workout si possono alternare, un giorno sì e uno no, oppure un giorno con attività aerobica, bruciagrassi, e uno con meditazione, yoga o stretching.
La corsa è senz’altro un tipo di allenamento completo, adatto a tutti, basta variare la lunghezza e l’intensità dell’esercizio. Correre indoor, però, vuol dire dedicarsi principalmente alla corsa sul posto (a meno che non siate tra i fortunati che hanno una casa molto grande, con un salone molto ampio, un lungo corridoio, un terrazzo o un giardino).
La corsa sul posto ha gli stessi benefici di quella all’aperto: permette di bruciare calorie (in 10 minuti si possono bruciare tra le 90 e le 100 kcal), attiva la circolazione, aumenta il metabolismo, allena la muscolatura, migliora l’efficienza di cuore e polmoni. Come farlo al meglio? Seguendo i nostri consigli.
Prima di entrare nel vivo dell’attività, ci sono alcune cose da sapere.
Dopo aver fatto il riscaldamento, iniziate con l’allenamento vero e proprio. Inizialmente una corsa di 10 o 15 minuti sarà un ottimo obiettivo da raggiungere. Potrete poi aumentare gradatamente sia la lunghezza del workout che la difficoltà del movimento.
Quando correte sul posto dovete alzare leggermente le ginocchia. Più alzerete le ginocchia più aumenteranno il battito cardiaco e le calorie spese. Assecondate sempre il movimento delle gambe con l’alternanza delle braccia; anche in questo caso, più il movimento sarà ampio più aumenteranno il battito cardiaco e le calorie spese.
Molto importante mantenere un respiro regolare, inspirando con il naso ed espirando con la bocca. Sembra incredibile ma, presi dalla concentrazione sul movimento, ci si può dimenticare di farlo!
Un ottimo workout può essere alternare una corsa a intensità media con una trentina di secondi di corsa ad alta intensità con le ginocchia alte.
Verso la fine dell’allenamento, rallentate sempre di più l’intensità della corsa e del movimento, così che rallenteranno anche i battiti cardiaci. Durante l’allenamento, cercate di non fermarvi mai: rallentate, diminuite il movimento, fate decrescere l’intensità con un “riposo attivo” ma non fermatevi. Terminate sempre l’allenamento con lo stretching alla fine della corsa.
Se vuoi aggiornamenti su Fitness, In Forma inserisci la tua email nel box qui sotto:
Compilando il presente form acconsento a ricevere le informazioni relative ai servizi di cui alla presente pagina ai sensi dell'informativa sulla privacy.
La tua iscrizione è andata a buon fine. Se vuoi ricevere informazioni personalizzate compila anche i seguenti campi opzionali:
Compilando il presente form acconsento a ricevere le informazioni relative ai servizi di cui alla presente pagina ai sensi dell'informativa sulla privacy.
Come fare per allenarsi in modo sicuro, mirato e completo? Eseguendo specifici esercizi con la fitball, la palla tipica dello yoga e del pilates da...
L’adipe localizzato sul girovita è uno degli inestetismi maggiormente temuti, sia dalle donne che dagli uomini. Scopriamo, quindi, come interven...
Forza, flessibilità e sensualità: scopriamo cos'è la pole dance, uno sport che può essere praticato da chiunque, per mantenersi in forma aument...
Come fare per rassodare l'interno coscia, uno dei punti più insidiosi e difficili da mantenere in forma? Attraverso l'alimentazione e la giusta at...
Semplice da utilizzare, comoda sia in palestra che a casa propria e adatta a tutti. Parliamo dell'ellittica, uno strumento per restare in forma e r...
Cos’è lo spinning, come si pratica e con quali benefici. Scopriamo insieme tutto quello che c’è da sapere su questa divertente ed efficace at...
Fitness, diete, trattamenti vari. Tonificare i glutei sembra essere davvero difficile, ma solo se non lo si fa nel modo giusto. Scopriamo insieme q...
Per iniziare la giornata con energia e vitalità è importante partire nel modo giusto. Come? Con lo stretching mattutino, un'attività sana, dolce...
Benessere, divertimento e fiducia in se stessi in una sola attività. Scopriamo cos'è la fit boxe, una pratica aerobica che tonifica il corpo e in...
Mantenersi in forma e perdere peso senza andare in palestra è possibile? La risposta è si, con l'aerobica. Una pratica adatta a tutti e che regal...