
Gambe gonfie, strategie ed esercizi per alleggerirle
Cosa vuol dire avere le gambe gonfie, perché si formano e come si fa a prevenire e curare questa condizione spesso dolorosa? Scopriamolo insieme
Come allenarsi senza attrezzi e senza salti per ottenere gambe toniche e cosce snelle
Quali sono gli esercizi gambe migliori da fare a casa per mantenersi in forma? La nostra redazione ha messo insieme un ideale allenamento per gambe toniche, cosce snelle e di conseguenza anche glutei alti e sodi. Abbiamo scelto gli esercizi per le gambe senza attrezzi e senza salti, perfetti da fare in casa quando non si può uscire, come ai tempi della quarantena per il Coronavirus.
Gli esercizi senza salti e senza attrezzi si possono eseguire in qualsiasi stanza, o all’aria aperta se si ha la fortuna di avere il terrazzo o il giardino, senza il pericolo di disturbare vicini e conviventi. Non ci sono quindi scuse per non allenarsi. La vita sedentaria, infatti, rischia di compromettere non solo il tono muscolare, ma anche la salute in generale. Accumulando grassi si va incontro per esempio a malattie cardiovascolari, oltre che a chili di troppo difficili da smaltire.
Tenersi in allenamento permette di passare un po’ di tempo prendendosi cura di sé, del corpo ma anche dello spirito, che verrà soddisfatto dal lavoro fatto. Ripetendo gli esercizi con costanza, un giorno sì e uno no, alternandoli a del lavoro aerobico e a un allenamento per mantenersi in forma generico, i risultati non tarderanno ad arrivare e ad essere visibili. Le gambe diventano toniche, sottili, forti e scattanti.
Non volete seguire lezioni online e preferite il fai da te? Vi proponiamo esercizi che permettono di far lavorare tutti i gruppi muscolari che compongono la gamba:
Prima di iniziare, effettuate una corsetta sul posto per scaldarvi e, alla fine degli esercizi, non dimenticate lo stretching per allungare i muscoli e allentare la tensione.
Se amate la musica, la vostra playlist per allenamento preferita sarà in grado di darvi la carica e di permettervi di completare gli esercizi raggiungendo gli obiettivi prefissati.
Un ultimo consiglio: se non siete allenati o pratici dei movimenti, iniziate con pochi esercizi, senza mai sforzarvi e fermandovi quando sentite dolore.
Articolo originale pubblicato il 3 aprile 2020
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