
Dieta: gli alimenti sì, quelli no (e gli insospettabili)
Cibi sì, cibi no. E anche alcuni nemici insospettabili della linea. Cosa mangiare e cosa eliminare dalla dieta per dimagrire e rimettersi davvero ...
Un allenamento ad alta intensità di 180 secondi per perdere peso in fretta e restare in forma senza troppo sforzo.
Tre minuti di esercizi che valgono come mezz’ora di palestra: un sogno irrealizzabile per tutte le persone che vogliono perdere peso in fretta o restare in forma senza troppo sforzo o un allenamento intenso efficace veramente?
Secondo la teoria di Kusal Goonewardena, fisioterapista di Melbourne, riportata dal Daily Telegraph Australia, è possibile avere ottimi risultati con un workout di 180 secondi! Svolgere gli esercizi fitness intensamente per un così breve periodo di tempo permetterebbe di ottenere gli stessi benefici di un allenamento moderato di 30 minuti in palestra.
Per il fisioterapista, che ha collaborato anche agli allenamenti delle squadre olimpiche australiane, le persone che si iscrivono in palestra generalmente si sentono costrette a impegnarsi in allenamenti più lunghi e meno intensi man mano che passa il tempo e migliorano le loro condizioni fisiche.
La proposta di Goonewardena si basa sull’Allenamento Intervallato ad Alta Intensità (HIIT in inglese, High Intensity Interval Training), un programma di workout con esercizi cardiovascolari per dimagrire e rassodare.
Questo tipo di allenamento breve e veloce è popolare negli Stati Uniti, e normalmente viene eseguito per un periodo molto breve, anche se leggermente più lungo di tre minuti.
La tipica sessione di HIIT consiste in 20-40 secondi di esercizio ad alta intensità , seguito da un breve periodo di riposo. Questa sequenza esercizio-pausa viene quindi ripetuta 10 o più volte.
Diversi studi hanno provato che questo workout aiuta la perdita di peso, accelera il metabolismo e permette al corpo di continuare a bruciare grassi fino a 24 ore dopo aver finito gli esercizi.
Inoltre, uno studio del 2014 ha rilevato come le persone che seguivano l’allenamento HIIT piuttosto che l’allenamento a bassa intensità , come un’ora di jogging, avevano più probabilità di divertirsi durante gli esercizi e di eseguirli con costanza nel tempo.
Prima di iniziare gli esercizi è bene assicurarsi del proprio stato di salute, essere sicuri di conoscerne lo svolgimento corretto e non cominciare se non dopo aver riscaldato un po’ i muscoli.
L’allenamento comprende una rapida successione di otto esercizi a corpo libero – non servono attrezzi – con dieci ripetizioni ciascuno intervallate da piccole pause. Possono essere anche eseguiti più volte al giorno. Gli esercizi sono:
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