Allenamenti ed esercizi cardio, quali eseguire per il benessere di corpo e mente
Allenamento ed esercizi cardio per il benessere di corpo e mente? Ecco cosa sono e come si eseguono per allenarsi a 360° e garantirsi un pieno di salute
Allenamento ed esercizi cardio per il benessere di corpo e mente? Ecco cosa sono e come si eseguono per allenarsi a 360° e garantirsi un pieno di salute
L’attività fisica, si sa, fa bene in qualunque modo la si voglia praticare e intendere. Che sia per allungare la muscolatura, rilassare mente e corpo o per mantenersi in forma sia dentro che fuori, l’importante è farla in modo costante e correttamente. Se l’obiettivo, invece, è quello di bruciare calorie e perdere qualche chilo di troppo accumulato durante la stagione invernale, allora quello che ci vuole è un allenamento a base di esercizi cardio.
L’allenamento cardio è la soluzione ideale per mettere in moto il corpo in modo sano ed equilibrato, allenando la muscolatura e il sistema cardio-respiratorio e aiutando l’organismo a bruciare calorie divertendosi, praticando anche comodamente a casa propria.
Ma vediamo meglio cos’è un allenamento cardio e quali sono gli esercizi più in voga da introdurre nella propria fitness routine.
Prima di scoprire quali sono gli esercizi cardio migliori per bruciare calorie e mantenersi in forma, è bene capire cosa significa praticare un allenamento cardio e di cosa si tratta.
Quando si parla di allenamento cardio, infatti, si fa riferimento a tutte quelle attività che, per come vengono eseguite, permettono di allenare il sistema cardio-respiratorio (cuore e polmoni) grazie a una pratica di medio-bassa intensità e di lunga durata, in grado di produrre energia grazie a un meccanismo di tipo aerobico.
Il tutto eseguendo movimenti ripetuti che permettono anche di aumentare l’ossigenazione del corpo, la resistenza fisica, il tono della muscolatura. E ovviamente consentendo al corpo di bruciare calorie e perdere peso.
Attività come la corsa, la camminata veloce, la bicicletta, il nuoto e il salto con la corda. per esempio, sono tutte tipologie di allenamento cardio perfette per mantenere il corpo in salute, potendo beneficiare dei tanti vantaggi legati a questa tipologia di attività fisica.
Come detto, infatti, praticare con costanza e regolarità un allenamento ed esercizi cardio mirati porta con sé tutta una serie di benefici per il corpo e non solo.
Tra i vantaggi maggiori legati a questo genere di attività fisica, utili a mantenere l’organismo in salute, ci sono:
Portando a una sensazione di benessere fisico e mentale generalizzato che aumenta in modo progressivo con lo svolgere dell’attività scelta. E con il grande vantaggio di poter praticare sia in palestra che a casa propria, con il solo ausilio di un tappetino e della vostra buona volontà.
Tra gli esercizi cardio di maggior efficacia, utili per allenare il corpo, bruciare calorie e tonificare la muscolatura in modo sano e adatto a chiunque, ci sono senza dubbio quelli a corpo libero che, quindi, non prevedono l’utilizzo di attrezzi e che si possono adattare in base alle proprie caratteristiche. Tra questi ci sono:
Il tutto iniziando con qualche minuto di corsa sul posto per riscaldare la muscolatura e terminando con dello stretching di defaticamento e allungamento muscolare.
Se, invece, si vuole praticare la propria attività in palestra tra gli esercizi cardio e attrezzi migliori da usare per allenare tutto il corpo ci sono:
Allenandosi in sicurezza e chiedendo sempre consiglio al vostro personal trainer che saprà indicare l’attrezzo e le tempistiche migliori in base alle caratteristiche proprie di ciascuno, evitando così di farsi male o di incorrere in problemi di alcun tipo.
In linea generale, infatti, non ci sono particolari controindicazioni alla pratica degli esercizi cardio e di questo genere di attività, purché questa venga definita in base alla peculiarità di ciascuno e in accordo con gli obiettivi personali che ci si pone insieme all’istruttore che vi segue.
Ovviamente, è sempre utile chiedere consiglio al proprio medico nel caso si soffra di patologie a carico delle ossa, articolazioni o dell’apparato cardio respiratorio, per beneficiare di tutti gli aspetti positivi legati agli esercizi cardio e alla loro esecuzione costante e regolare, ritrovando e mantenendo un benessere concreto sia dentro che fuori.
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