Lo sport giusto per ogni età

L’attività fisica è estremamente importante poiché aiuta a mantenere il corpo in salute e forse più di qualsiasi medicina; spesso lo sport infatti è fonte di prevenzione per molte malattie e acciacchi che arrivano con l’avanzare dell’età, ed è proprio di sport per ogni età che si parla.

Il corpo con il passare degli anni cambia e come un tempo poteva reggere e sforzi più prolungati, con l’avanzare dell’età le cose cambiano e il proprio piano di esercizi va modificato in base alle esigenze fisiche e quotidiane, prediligendo esercizi fisici che danno più benefici di altri senza sovraccaricare troppo il fisico.

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Innanzitutto ci sono varie tipologie di attività fisica che variano in base allo sforzo che viene richiesto e che, di conseguenza, devono essere praticate a seconda della fase della crescita: ci sono le attività aerobiche alla portata di tutti (si parla dell’aerobica vera e propria ma anche dello sci e della marcia), quelle anaerobiche (corsa e ciclismo) indicate per i giovani e per chi è in allenamento, le attività che prevedono una fase aerobica-anaerobica alternata (tutti gli sport di squadra), e quelle basate sulla potenza (sollevamento o lancio di pesi) o sulla destrezza (judo, karate, scherma, tuffi e ginnastica artistica). In questo caso sono richieste buone capacità di coordinazione.

Nel caso del nuoto, invece, per i principianti è più indicata un’attività di tipo aerobico per chi ha superato i quarant’anni, perché richiede meno sforzi intensi e di breve durata.

Passando alle fasce d’età, esse sono prevalentemente tre: dai 5 ai 17 anni, dai 18 ai 64 e infine dai 65 in poi. Partendo dalla prima fascia c’è da dire che in questo periodo l’attività fisica è estremamente importante per lo sviluppo e la crescita, infatti andrebbe praticata un’ora al giorno di allenamento partendo da attività semplici come il correre e giocare all’aperto o l’andare in bicietta (cose che i bambini fanno con naturalezza), fino ad arrivare allo sport agonistico.

Dai 18 ai 64 anni d’età invece, si necessita di due ore e mezza settimanali di esercizi semplici come la corsa o di 75 minuti di esercizi più intensi come ad esempio due allenamenti calcistici settimanali. Infine, dai 65 anni in su, gli sport consigliati sono quelli che aiutano sia il fisico sia la cognizione e che rafforzano i muscoli con esercizi moderati espletati per tre volte a settimana, prevenendo così anche l’osteoporosi.

Fonti: Il Ritratto della Salute, EduSport

Articolo originale pubblicato il 18 ottobre 2012