
L'allenamento migliore (da fare a casa) per gambe toniche
Stile di vita, alimentazione ma anche l'avanzare dell’età o le cattive abitudini. Tutte cause che rendono le nostre gambe un facile bersaglio pe...
Rimettiamoci in movimento con alcuni semplici esercizi per snellire e tonificare cosce e glutei senza necessariamente andare in palestra e affrontare estenuanti sedute di allenamento.
La prova costume è sempre più vicina ma qualcuna di noi ancora non si sente pronta ad affrontarla perché allo specchio le gambe non appaiono proprio toniche e di bell’aspetto. Nessun problema, con pochi e semplici esercizi per le gambe ritroveremo la forma smagliante per le nostre gambe e i nostri glutei, così che specchiarsi sarà un piacere e in spiaggia sfoggeremo il nostro fisico.
Gli esercizi proposti sono rivolti a tutte quelle persone che magari si sono trascurate un po’ durante i mesi freddi o che, a causa dei troppi impegni, non hanno tempo per recarsi in palestra e vogliono riprendere la forma ideale con delle attività a corpo libero da fare in casa o all’aria aperta senza farsi male e senza sforzare inutilmente la colonna.
Fare esercizi con le gambe è molto importante sia per la loro bellezza ma soprattutto per mantenere tonico il sistema cardiovascolare di ritorno venoso, inoltre gambe con un tono muscolare inadeguato possono provocare problemi alla postura e condizionare addirittura il modo di camminare inclinando la colonna vertebrale.
Saranno sufficienti 30 minuti due o tre volte la settimana per avere buoni e, soprattutto, durevoli risultati. È molto importante il riscaldamento prima di procedere con gli esercizi, chi ne ha la possibilità esca di casa per fare un po’ di jogging o camminata veloce (andranno bene 10/15 minuti), ovviamente chi è alle prime armi non deve necessariamente correre fino allo stremo delle forze e, se si è costretti in casa, andrà altrettanto bene un po’ di corsa ritmata sul posto o dei leggeri saltelli per l’attivazione muscolare.
Ecco una serie di esercizi per dimagrire le cosce, gambe e glutei, da eseguire in successione, per le caviglie, per polpacci, per i quadricipiti e per i glutei:
Per ottenere buoni risultati si consiglia di associare l’esercizio fisico costante a una corretta alimentazione.
Articolo originale pubblicato il 20 maggio 2011
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